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內容來自YAHOO新聞

有架子男人的60密碼

工商時報【譚淑珍】

人上了年紀後，七銘實業董事長何語說，身心健康要靠自己，不能靠藥物。

自從自己升格為「有架子」的男人：心臟裝了5根支架，又年逾70，何語開始注意自己的身體狀況，除了定期健康檢查外，也透過適當的運動，讓自己保有健康。

因為裝有支架，何語選擇的運動方式，非常適合上了年紀的人，因為是躺在床上就能運動，而且，不太會有運動傷害，除非是用錯力道。

他的運動，是從每天睜開眼睛、還沒從床上起身前，就躺在床上，用雙手依序從頭到腳：刮、拍、揉、捶、擺等的運動。

先是刮，何語會用雙手的指關節，從頭的中心往兩旁刮60下，接著再對著太陽穴刮60下，然後是，耳頸後與接近扁桃腺的臉頰部位各刮60下。

刮後，是捶。他說，雙手握成拳，並在左、右胸部各捶60下、然後再對著心臟部位捶60下，捶時，只要感覺有力度即可，不需要捶到痛。

接著是拍，拍也是一樣的道理，只要有感覺到力度即可，而拍的方法是，何語說，先將雙手舉高，然後分別用手在左、右腋下、淋巴腺的部位各拍60下，接著再分別用左、右手對著接近心窩的胃部各拍60下。

拍過後，就是揉了，何語會以順時鐘的方向先在上、下腹部各揉60下。

當從頭到腹部完成刮、捶、拍、揉後，何語說，繼續躺在床上，但是抬起雙腿相互擺動、撞擊60下。

相互擺動、撞擊雙腿後，何語說，起床的動作，要腳著地開始，當腳著地後，不要急著整個身體離開床，而是先坐在床上，用手對腹部與頸部再各拍60下。

如此刮、捶、拍、揉的整套躺著的運動，何語算過一套做下來太約30分鐘。

躺在床上的運動，他說，除了因為不太會有運動傷害而適合上了年紀的人，更重要的是，可以預防中風。

何語說，上了年紀的，早上起床時，容易出現頭暈的情形，是因為腦部缺氧，腦部缺氧，就很容易會中風，所以，睜開眼睛後，不急著起床，而是先刮頭，就不會缺氧，也就不會頭暈，也就減了中風的機率。

很多老人家，夜半起床入廁過程中，常常發生跌倒的事情、甚至因此中風，他說，這也多是因為腦部缺氧的原因，所以，如果夜半想要入廁時，他建議，最好不要立即從床上起身，躺個2、3分鐘，對著頭部拍個10、20下，會比較安全。

何語的運動，始於睜開眼睛、躺在床上時，也終於床上，每天晚餐後，都會疾走40分鐘，疾走，是要走到汗流浹背的程度，流了一身汗後，會有淋漓暢快的感覺，這時洗澡後再上床睡覺，會睡得很好。

運動外，何語說，年紀大了，睡眠也很重要，所以，除了晚上睡好外，他建議，午睡片刻，有助於維持整天的體力，而他每天儘可能的午睡個30分鐘。

這是何語自從成為「有架子」的男人後的保有健康的「60運動」法則。

自有「架子」後，他也逐漸少打高爾夫球了，其實，過去打高爾夫球，雖也有運動與健身的目的，但是，主要還是為了讓身心放鬆。就像運動，何語有適合自己的「60運動法則」，也有「9分鐘靜心法」讓自己在9分鐘內放鬆、靜下心來。

何語的「9分鐘靜心法」，是靈鳩山的心道法師所傳授，它的步驟很簡單，分為3個3分鐘，第一個3分鐘，是用嘴呼吸、鼻吐氣；接著再用3分鐘，用鼻呼吸，嘴吐氣；最後3分鐘則是閉目冥想。

閉目冥想，何語說，不是亂想，而是在閉目中，用眼觀鼻、觀嘴、觀心，不斷地的循環，就能達到放空、放鬆、靜心的狀態。

「9分鐘靜心法」的好處是，可隨時隨地，不受時空的影響，任何時候，只要感到疲憊、 或心緒感到混亂時，都可以就地進行靜心法。

所以，年紀大了，何語說，健康要靠自己運動，不能靠藥物，而運動，最重要的是要選擇適合自己的，適合自己的，就是最好的。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/有架子男人的60密碼-215005421--finance.html

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