面試英文

:

• 品號：3980424



• 透氣網布針織鞋面
• 鬆緊鞋帶加一字型魔鬼氈
• 融合果凍膠的記憶型泡棉鞋墊

內容來自YAHOO新聞

瘦子是睡出來的！這5招讓你越睡越瘦債務協商

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】減重好辛苦，如果睡一覺起來就瘦了該多好！你是不是也做過這種白日夢？別偷笑！正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。許多國外研究發現，睡太少容易發胖，睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒！美國《女性健康雜誌》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說夢。

睡眠充足可以幫助脂肪燃燒、促進新陳代謝，睡得太少則容易發胖。

睡太少睡不好打亂內分泌易發胖

根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠品質較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。

研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」(ghrelin)，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！

美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞（reward center）就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。

美國梅奧醫院(Mayo Clinic)的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！

睡眠充足更甩油睡眠不足易囤脂

睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學(University of Chicago)研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

想要成功減重，除了控制飲食、適度運動，還必須有充足的睡眠才行。

為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。

還有一項刊登於《糖尿病學》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關！

控制飲食、適度運動睡眠也是減重關鍵

美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College)專家提醒，減重就像一張有3隻腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。

現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎麼睡才有效？

1.每晚睡6.5~8.5小時

美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。

2.每天固定在同一個時間睡覺

上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！

建議不要在睡前使用3C產品，以免影響睡眠品質。

3.把室溫控制在攝氏19度

一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。

4.睡前記得關燈、拉上窗簾

《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。

5.睡前半小時別再滑手機

手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學(University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！

更多華人健康網新聞:7個好習慣，瘦子沒告訴你的苗條祕密 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/瘦子是睡出來的-這5招讓你越睡越瘦-023204548.html

【SKECHERS】女童系列 Skech Appeal(81872LBKTQ)

:

產品顏色:黑x土耳其藍
尺寸: US 11(17)/ 12(18)/ 13(19)/ 1(20)/ 2(21)/ 3(22)/ 4(23)/ 5(23.5)6(24)/7(25)
材質:針織透氣網布鞋面+記憶型泡棉鞋墊+EVA發泡鞋底
包裝: SKECHERS 原廠鞋盒
◎ 訂購時，若選購頁面無顯示所需SIZE時，代表此SIZE已售完，請耐心等待商品補充。
◎ 收到商品十日之內，尺寸不合或新品瑕疵可以幫您更換，限換尺寸不換款。
◎ 商品退換貨及換貨條件請參閱下方作業程序。
◎ 商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異略有不同，請以實際購買商品顏色為準。







MOMO購物網

【LUST寢具新生活eazy系列】高雅格紋雙人加大四件組台灣製		【MONTAGUT】銀河的邂逅-精緻緹花-加大四件式薄被套床包組		【快速到貨#童話故事】加大純棉四件式被套床包組
【法國Jumendi-北歐樂活】台灣製活性柔絲絨加大四件式被套床包組		【法國Jumendi-林間逸趣】台灣製活性柔絲絨加大四件式被套床包組		【法國Jumendi-綠意花饗】台灣製活性柔絲絨加大四件式被套床包組

【SKECHERS】女童系列 Skech Appeal(81872LBKTQ)

• 女鞋男鞋【HERL^^S】全真皮 滾邊雕花樂福鞋(黑色)評鑑開箱MOMO購物網
• 女鞋男鞋【Fair^^ Lady】我的旅行日記 水鑽蝴蝶結柔軟娃娃鞋(藍、含專屬收納袋)心得分享MOMO購物網
• 女鞋男鞋【Fair^^ Lady】大膽玩色?鉚釘繫帶平底涼鞋(莓果)大折扣MOMO購物網
• 路跑【遊遍天下^^】MIT台灣製3D彈力塑身輕薄款吸排機能壓力褲P110黑色(M-L)購物網口碑MOMO購物網
• 路跑【SKEC^^HERS】女童系列 Skech Flex II(81234LBKMT)評鑑開箱MOMO購物網

BE269928C141D64B